Los seis mejores ejercicios para tener abdominales en casa sin necesidad de ir a un gimnasio.
- Vamos con una rutina de abdominales facil, pero efectiva, para entrenar desde casa los abdominales. Los mejores ejercicios para sacar cuadrito.
Ejercicios abdominales sencillos en casa con su propio peso corporal. Realiza entrenamiento en circuito 2-3 veces por semana, perfecto para tonificar tu estómago al máximo.
Para sacarle el máximo partido a este entrenamiento, respeta el número de repeticiones y los periodos de descanso. Recuerda que en el entrenamiento abdominal los entrenadores recomiendan descansar el abdomen al menos un dÃa, preferiblemente dos, entre un entrenamiento y el cambio de tipo de ejercicio.
- Ejercicio 1 para abdominales
Con el ejercicio "Puente" trabajarás los músculos de la parte inferior del abdomen, asà como la estabilidad general del cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansando 15 segundos entre series.
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| Puente |
- Ejercicio 2 para abdominal
Con este ejercicio trabajarás los músculos de la zona lumbar, asà como todos los músculos abdominales. Haz tres series de 20 repeticiones cada una, descansando 30 segundos
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| La bisagra |
- Ejercicio 3 para abdominales
La plancha abdominal es uno de los ejercicios para quemar grasa y conseguir un vientre plano. También es muy completo, ya que trabaja casi todos los grupos musculares, incluidos el abdomen, la zona lumbar, los glúteos y las piernas. Coloque su cuerpo horizontalmente hacia el piso, apoyando su peso en sus antebrazos y puntas de sus pies. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia fÃsica, el equilibrio, la fuerza y la concentración. Intenta realizar 5 series de 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre ellas
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| La plancha |
- Ejercicio 4 para abdominales
El giro ruso está diseñado para fortalecer los músculos de la sección media del cuerpo, especialmente las áreas que incluyen el abdomen y el core, el abdomen, la parte baja de la espalda, la pelvis, los glúteos y los músculos espinales profundos. Para poder realizar este ejercicio de forma eficaz y segura, es importante realizarlo correctamente. Comienza sentándote en el suelo, doblando las rodillas y levantando los pies del suelo, creando una forma de V entre el torso y las piernas. Gira hacia la izquierda y hacia la derecha sin mover las manos
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| Giro ruso |
- Ejercicio 5 para abdominal
Los ejercicios de curl de piernas requieren mucha resistencia, pero son ideales para tonificar el estómago y también son fantásticos para tonificar los músculos ya que crean tensión en esta zona del cuerpo.
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| Flexiones de piernas |
- Ejercicio 6 para abdominales
Los abdominales cruzados te permiten tonificar el abdomen y reducir la grasa que se encuentra almacenada en la cintura. Es esencial hacer este ejercicio en cada sesión para moldear la figura y tonificar los músculos, pero debes tener cuidado para evitar lesiones. Es importante que no utilices las manos como un apoyo de la cabeza y que despegues los hombros del suelo. ¡Ahora toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa, y repite esta serie varias veces durante 20 segundos, descansando otros 10 entre medias!
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| Abdominales cruzados |
Recuerda que tus abdominales, al igual que otros músculos, crecen en reposo. Los entrenadores recomiendan descansar 48 horas después de tu ciclo, asà que no hagas este ciclo más de dos o tres veces por semana, y ten siempre un dÃa de descanso como decÃamos antes.
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